Contando las calorías: los efectos de nuestros intentos extremos de ponernos en forma para el nuevo año

Es en esta época del año cuando nos damos cuenta de que somos un año más viejos y que no hemos logrado ningún progreso real hacia el logro de nuestros objetivos de salud. Al igual que el año pasado, nos comprometemos a cambiar nuestra forma de actuar y ponernos en forma antes de salir a ver a nuestros seres queridos durante las fiestas. Desechamos los bocadillos, compramos un montón de suplementos, contratamos a un entrenador personal y nos esforzamos al máximo.

Pero ya es demasiado tarde, al menos para hacerlo de manera segura, y los profesionales de la salud recomiendan quemar de una a dos libras una semana para evitar ejercer demasiada presión sobre su cuerpo. Así que o vuelves a tus viejas costumbres o haces todo lo posible para ver los resultados a tiempo para el Año Nuevo. De cualquier manera, tu cuerpo sufre.

Zing Coach encuestó a 2000 personas sobre los esfuerzos extremos que han realizado para perder peso antes del Año Nuevo. Los resultados muestran que, en lugar de beneficiar tu salud, es más probable que los métodos de pérdida de peso extrema la perjudiquen.

Contar los segundos y reducir las calorías

Mejorar nuestra salud es, con mucho, el propósito de Año Nuevo más popular, pero el 63% de las personas no esperan al 2025 para comenzar su viaje de pérdida de peso. No hay nada malo en perder unos cuantos kilos antes del Año Nuevo: empezar ahora puede contrarrestar las semanas de excesos que se avecinan, mejorar nuestro estado de ánimo y aumentar nuestros niveles de energía para superar el ajetreado período festivo.

Pero los problemas surgen cuando llevamos la pérdida de peso al extremo. Para ese 14% que depende de dietas y ejercicios intensos para perder su talla en menos de un mes, es previsible que el mal humor y la falta de energía le impidan aprovechar al máximo las fiestas.

Los pasos extremos que muchos toman para prepararse para el Año Nuevo

Se supone que la temporada festiva es un momento para soltarnos el pelo y socializar con nuestros amigos, familiares y colegas. Sin embargo, para muchos, el ardiente deseo de ponerse en forma a menudo se interpone en su camino. De hecho, casi la mitad ha abandonado los eventos sociales para pasar más tiempo en el gimnasio o evitar romper una dieta.

Pero muchos no solo cierran sus agendas, sino que también abren sus carteras. Alrededor del 18% ha gastado dinero en campamentos de entrenamiento físico con el fin de ponerse en forma para una ocasión especial.

Si bien los campamentos de entrenamiento pueden ser una excelente manera de quemar calorías rápidamente, a menudo tienen el efecto contrario. Una oleada repentina de ejercicio intenso puede provocar un shock para el cuerpo que no esté preparado y dejarlo fuera de acción durante los próximos días. Y esa o dos golosinas que de otro modo habrías evitado... te las has ganado, ¿verdad?

Cuando la rutina de ejercicios insostenible no funciona, el 25% de las personas recurre a medicamentos como supresores del apetito o inyecciones para bajar de peso.

En el peor de los casos, estos medicamentos causan estragos en el cuerpo y causan problemas como deshidratación, desequilibrio hormonal o, potencialmente, incluso daño a los órganos. ¿El mejor de los casos? Pierdes algo de peso, dejas de tomarlos y vuelves a subir de peso.

Los efectos del ejercicio excesivo y la dieta en nuestro cuerpo

Cuando estás empujando tu cuerpo más allá de sus límites, comiendo solo apio e incluso limitando tu consumo de agua para alcanzar la cantidad más baja posible al pisar la báscula, es probable que tu cuerpo esté perdiendo nutrientes cruciales.

Es común que quienes siguen dietas intensas tengan niveles bajos de sodio, que regulan el equilibrio de líquidos del cuerpo, por ejemplo. Las consecuencias son la presión arterial baja, la deshidratación y, finalmente, los desmayos, un efecto que el 3% de las personas han experimentado mientras estaban en público.

La mayoría de las personas escuchan las señales de advertencia de su cuerpo antes de sufrir un colapso y, a menudo, comen en exceso para compensar. Esto tiene sus propios problemas: el 28% de las personas sufre náuseas y dolores de estómago, por ejemplo, mientras que el 9% sufre dolores de cabeza. Sin embargo, comer en exceso no solo afecta al cuerpo, sino también a la mente. Para el 18% de las personas, comer en exceso provoca sentimientos de depresión y ansiedad.

De hecho, el 19% de las personas ha sufrido una crisis emocional al intentar ponerse en forma para una ocasión especial. No es de extrañar. Las dietas intensas y el ejercicio excesivo no solo someten a nuestro cuerpo a un estrés inmenso, sino que los alimentos ricos en grasas y bajos en nutrientes que probablemente comemos en exceso después alteran la química de nuestro cerebro y provocan cambios emocionales negativos.

Si quieres que el 2025 sea el año en el que finalmente te pongas en forma, es mejor evitar los entrenamientos excesivos, las dietas extremas y las píldoras milagrosas que, en última instancia, dejan tu cuerpo agotado. Los resultados a largo plazo requieren un compromiso con cambios saludables en el estilo de vida.